বুধবার সন্তুষ্ট!
প্রথমত, আমাকে গত রাতের রাতের খাবারের একটি ছবি ভাগ করতে হবে – সালমন এবং সবুজ মটরশুটি। আমি কোনও কার্ব যুক্ত করিনি কারণ আমি রান্না করার সময় একগুচ্ছ টরটিলা চিপগুলিতে স্ন্যাক করেছি। জয়ের জন্য পরিচালকের বিশেষ!
আমার নতুন ভিডিও
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 2
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ জার্নাল ডে 2. রানেট্রেপট.কম
আরও ভিডিও
পরবর্তী
জেসিকা সিম্পসন স্মৃতিচিহ্ন – খোলা বইয়ের পর্যালোচনা
06:05
লাইভ দেখান
00:00
08:21
01:45
মিষ্টান্নটি ছিল বাদামের স্লাইভারগুলির সাথে কিছু চোবানি চকোলেট চঙ্ক দই। আমি এটা ভালোবাসি.
গতকাল স্টিভের সাথে আমার অন্যতম সহকর্মী ক্লাসের সাথে 2012 সালের সতীর্থদের সাথে ভাল কথা হয়েছিল। তিনি একজন চলমান প্রশিক্ষক এবং আসলে লং বিচ <- আমার সাধারণ গোলের প্রতিযোগিতায় প্রশিক্ষণের জন্য একটি দলকে প্রশিক্ষণ দিয়েছেন। কারণ এলবি এনওয়াই থেকে এক মাসের বাইরে আমি নিশ্চিত ছিলাম না যে সেদিন আমার অর্ধেক বা পূর্ণ বা ঘুমানো উচিত কিনা। আমরা বিভিন্ন সম্ভাবনার একগুচ্ছ পেরিয়েছি এবং তাঁর কিছু ধারণাগুলি ভীতিজনক বলে মনে হয়, অন্যরা অনেক বেশি বাস্তববাদী বলে মনে হয়। আমি কয়েকটি জিনিস নিয়ে কাজ করার সাথে সাথে এটি সমস্ত টিবিএ। তিনি যে প্রথম জিনিসটি বলেছিলেন তার মধ্যে একটি হ'ল আমার হার্টের হার খুব বেশি না পেয়ে এক ঘন্টার মধ্যে 7 মাইল চালানো উচিত। আমার এটি নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা দরকার। আজ আমি আমার টেম্পো রান পরিকল্পনায় আটকে আছি এবং 1 এম ডাব্লু/ইউ, 4 টেম্পোতে, 1 মি সি/ডি করেছি। আমি গত সপ্তাহে আলোচনা করেছি যে আমার সাধারণ রুটে একটি টেম্পো গতি রাখা আমার পক্ষে কঠিন কারণ এটি চড়াই উতরাই এবং উতরাই ফিরে এসেছে। কেউ বলেছিলেন যে আমার পরিশ্রমের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত - যা প্রতিভা। আমি যখন গ্রুপগুলির সাথে কাজ করি তখন আমি সর্বদা আরপিই ব্যবহার করি তবে আমার মাথায় ধারণাটি আটকে ছিল যে আমার টেম্পোস মাইলগুলি 8: 20 এর দশকে বা নির্দিষ্ট কিছু হওয়া উচিত। আমি এখনও সময়মতো নজর রেখেছি, তবে আমার লক্ষ্যটির চেয়ে ধীর গতিতে হতাশ হয়ে পড়িনি কারণ আমি আমার আরপিই দিয়ে চেক ইন করছিলাম। আমি তাদের মনে রাখার মতো এই বিভাজনগুলি, তাই তারা কিছুটা ‘বন্ধ’ হতে পারে। আমি আমার গারমিন সময়গুলি পরীক্ষা করতে পারি না কারণ বোতামগুলি ভেঙে গেছে এবং আমার কাছে এখন এটি আমার কম্পিউটারে প্লাগ করার ক্ষমতা নেই। মাইল 1: উষ্ণ আপ মাইল 2: 8:28 <- 8 আরপিইতে মাইল 3: 8:28 <- 9.3 আরপিইতে। এটি খুব কঠিন ছিল এবং আমি হাফিং এবং ফুঁকছিলাম এবং পথচারীরা সম্ভবত 911 কল করতে চেয়েছিলেন কারণ ট্রেইলে একটি দরিদ্র মেয়ে ছিল যিনি ভাবেন যে তাকে বন্য কুকুরের দ্বারা ধাওয়া করা হচ্ছে। মাইল 4: 7:48 <- (ডাউন হিল) 8 আরপিইতে মাইল 5: 8:00 মাইল 6: লাঠি তুলুন। আমার রান করার পরে আমি একটি দ্রুত প্রাতঃরাশ খেয়েছি - আমি প্রিমিয়ার প্রোটিনের বোতল দিয়ে রাতারাতি ওট তৈরি করেছি। আমি সংস্থার জন্য কিছু ফ্রিল্যান্স রাইটিং করছি এবং একটি নতুন রেসিপিটি পরীক্ষা করছি। তারপরে, আমি আমার জিনিসগুলি ধরলাম এবং আমার মায়ের দিকে রওনা হলাম। আমি আজ এখান থেকে কাজ করছি যাতে কেউ আমার ছোট ভাইয়ের সাথে বাড়িতে থাকতে পারে। প্রশ্ন: আপনার জিম কি আরপিই স্কেল ব্যবহার করে? আপনি নিজে এটি ব্যবহার করেছেন? এমডিতে আমার পুরানো জিমের একটি ফিটনেস ক্লাসে এটির সাথে একটি বড় চিহ্ন ছিল এবং প্রশিক্ষকরা এটি উল্লেখ করবেন। আমি সেটা ভালবাসি! কতটা ধাক্কা দিতে হবে তা জানা সমস্ত স্তরের মানুষের পক্ষে এত মূল্যবান। আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন সংরক্ষণ ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল! শেয়ার টুইট পিন শেয়ার মেল শেয়ার এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন: ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4 চালানো, খাওয়া এবং আপডেটগুলি পড়া ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4 চালানো, খাওয়া এবং আপডেটগুলি পড়া ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4. ডিজনি ওয়ার্ল্ড ডোপি চ্যালেঞ্জ প্রশিক্ষণ আপডেট। দৌড়ানোর সময় শোনার জন্য খাবার ডায়েরি এবং বই রানারদের জন্য সেরা নিশ্চয়তা রানারদের জন্য সেরা নিশ্চয়তা রানারদের জন্য 51 টি ইতিবাচক স্বীকৃতিগুলির একটি তালিকা এখানে। আমি আজ ইনস্টাগ্রামে এগুলি নিয়ে আলোচনা করেছি কারণ আপনি বুঝতে পারেন না মাইল 2021 এ গাদা - সম্পূর্ণ বিনামূল্যে চলমান চ্যালেঞ্জ মাইল 2021 এ গাদা - সম্পূর্ণ বিনামূল্যে চলমান চ্যালেঞ্জ সম্পূর্ণ বিনামূল্যে চলমান চাললেনজ 2021. সমস্ত স্তরের রানারদের জন্য মাইলগুলিতে গাদা। মুদ্রণযোগ্য ক্যালেন্ডার এবং খাবার পরিকল্পনাকারী পান নতুন বছরের জন্য চলমান লক্ষ্যগুলির সর্বোচ্চ তালিকা নতুন বছরের জন্য চলমান লক্ষ্যগুলির সর্বোচ্চ তালিকা 2022 এর জন্য চলমান লক্ষ্যগুলির সর্বোচ্চ তালিকা New নতুন বছরের রান গোলের ওয়ার্কবুক সম্পূর্ণরূপে আপনার সেরা চলমান লক্ষ্যগুলি সেট করতে সম্পূর্ণ বিনামূল্যে গাইড! মাইলস রান চ্যালেঞ্জ পরিকল্পনাকারী মাইলস রান চ্যালেঞ্জ পরিকল্পনাকারী শেষ কল! মাইলের উপর গাদা আগামীকাল শুরু! তুমি কি ভিতরে আছো? আপনাকে চ্যালেঞ্জটি রক করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু সম্পূর্ণ বিনামূল্যে মুদ্রণ-ব্যবহার রয়েছে। আপনার চলমান লক্ষ্য থেকে আপনাকে কী পিছনে রেখেছে আপনার চলমান লক্ষ্য থেকে আপনাকে কী পিছনে রেখেছে আপনার মানসিকতা হ'ল যা আপনাকে সত্যই আপনার চলমান লক্ষ্যগুলি থেকে বিরত রাখে। এটি আপনার দ্রুত বা দূরে চালানোর ক্ষমতা নয় ⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা ।